cwiczenia na wieksze

Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]

1-DIETA 2-DIETA 3-DIETA ATLAS ĆWICZEŃ: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak [...]

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje czyli np 12/10/8/8. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Cwiczenia dostosowane do Twoich mozliwosci sprzetowych. przejrzyj ta stronke i bedzie wszystko jasne www.kulturystyka.pl/atlas

Pierwsze spostrzeżenie odnośnie wyciskania...podczas wykonywania boju nogi trzymaj stabilnie w jednej pozycji,zapierając się o podłoże.Po zdjęciu ciężaru ze stojaków,postaraj się ściągnąć łopatki do siebie tak żeby klata wysunęła się do góry...Skrócisz ruch i bardziej zaangażujesz klatkę. Na przyszłość jak będziesz wchodził na ciężar [...]

[...] swoj trening tylko po to by czuc sie lepszym a nie startowac w muah thai w zawodach. wogole kazdy sport ma swoje zalety i wady. Kolezanko poradz mi prosze w takim razie cwiczenia na nozki jedna noga moze jakies ;>? moze faktycznie masz racje, tylko czemu uwazasz ze to nic nie da? co do tej kreatyny cm3 to czy moge chodzic na saune jak [...]

Nie ma uniwersalnych zasad, bo wszystko zależy od wielu czynników, chociażby % używanego ciężaru w owych seriach, stażu, celów...itd. Dla mnie optymalne są dwa ćwiczenia w 4-5 seriach na większe partie i po 1 na mniejsze ale tu już można wrzucać po 5 serii. Choć odchodziłem od tego na 10-12tyg cykle i potrafiłem robić na samą klatkę 12-15 serii [...]

[...] jeden cykl.na większe grupy mięśni robie 3 serie(klatka, plecy, barki) a na mniejsze po 2 serie( bic, tric, oraz uda i łydki).do większych grup mięśniowych robie 2 serie jednego cwiczenia i jedną serie innego cwiczenie zeby pod w miare różnym kątem ruszyć mięśnie.jak ktos ma jakies pytanie w miare moich doswiadczen i wiedzy spróbuje pomóc.pozdr.

Trenować i robić formę, można w każdym wieku, dopóki zdrowie na to pozwala. Tyle tylko, że im człowiek starszy, tym trzeba bardziej uważać, bo im gorszej jakości treningi, tym większe ryzyko kontuzji. Na twoim miejscu po pierwsze przedstawiłbym mu podstawy diety i wdrożył proste ćwiczenia na początek.

@zalej 3. proponuje wszytkie mniejsze grupy miesniowe w dwoch cwiczeniach po jednej serii, wieksze w 3 cwiczeniach po jednej serii, bic potraktuj jak wieksza grupe skoro jest priorytetm. Dlaczego akurat tak ? Po Co 2/3ćw ? cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy) [...]

DObra, plan wygląda tak: 1. Przysiady ze sztangą na barkach / MC - 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x8-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 2x8-10 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 2x8-10 - czy zamienić na wyciskanie wąsko??? 7. Wspięcia na palce- 2x10- 12 [...]

...chodziło mi o dwa ćwiczenia na grupę mięśniową- dół pleców należy zaliczyć do innej niz najszerszy- choc faktycznie nie wyszło takie uogólnienie na dobre- bo wprowadziło nieporozumienie. 2 ćw. z regreją na każda grupę/jeżeli chcesz to możesz wprowadzic na wieksze partie jeszcze jedno ćw. zze stałą liczba powt./- jednak z wyjatkami. na łydki czy [...]

Fragment z atlasu: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

albo zaszkodzi, a w najlepszym wypadku nic nie da lepiej tą energie skup na wcześniejsze złożone ćwiczenia, efekty będą dużo lepsze sam robiłem ten plan na początku "kariery", jak wbijesz już na większe ciężary to zobaczysz jak zaczniesz cały rosnąć bez ćwiczeń na biceps, triceps, kaptury itd, mięśnie te zaczną się same załatwiać w ćwiczeniach [...]

[...] w ten sposób niepozwalasz swoim mięsniom się zregenerować co może wręcz prowadzic do przetrenowania i nici z walki z żelastwem "I na koniec - co sadzicie (w kontekscie cwiczenia na mase) o systemie, w ktorym ostatnie ruchy serii pomaga wykonac partner (lawka)?" - jak najbardziej w cwiczeniach na mase rób np. 4 serie i pokolei 12-10-8-6 [...]

A na mnie większe wrażenie zrobiło FBW :) Ogarnąć muszę właśnie tą dietę i po świętach się zacznie. Te 2 zestawy, A w poniedziałek, B w sobotę i na zmianę będę robił, a w 2 tygodniu postaram się zmienić ćwiczenia na inne. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

Wyciskanie sztangi 10 seri :O ? Rob na wieksze partie 3 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen i starczy na małe 9 np biceps , triceps.

trochę mało. na 1, 22,5 kg, a na drugą tyle samo? jeśli idziesz na siłownię to dobrze. tam będziesz miał ciężaru pod dostatkiem. nie napisałeś ile powtórzeń robisz na jakie ćwiczenie i jakim ciężarem. fajny rozkład jest taki: Grzbiet Klatka Naramienne + ramiona Nogi Możesz też zamienić nogi z grzbietem by najtrudniejszy trening robić jako [...]

[...] tak jak piszesz, to się tutaj spotkałem, że trzeba zmienijac trening. Nie jarzę sensu i rodzaju?? Rozmuiałbym zwiekszanie ciezaru lub liczby powtórzen??Ale jak mam zmienic cwiczenia na biceps??innych nie znam co moge w domu wykonywac??No moze hantelki na stojąco na przemian zamiast sztangi, ale nie wiem czy o to Ci chodzi z tymi zmianami, i [...]

3 serie na większe partie, 2 na mniejsze. Po jakimś czasie, możesz dołożyć po 1 serii do każdego ćwiczenia. Zamiast prostowania-hack przysiady. Zamiast unoszenia sztangielek bokiem-podnoszenie sztangi do brody. Zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku-uginanie ramion hantlami 'chwyt młotkowy'. Zamiast francuskiego pompki na poręczach [...]